失眠遠離我!小妹提供改善睡眠品質方法~

最近徵信社小妹都在寫一些有關於心理諮商師、心理治療師的文章。
所以決定今天來分享一些拯救失眠的小撇步給大家。

在這個天氣變化極大的日子裡,生理時鐘時常會因此而被打亂,致使許多人為了失眠的問題而困擾著,倘若睡眠品質不好,連帶的不僅僅是黑眼圈,甚至是身體、心靈上也會遭受到折磨,出現問題。

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失眠是現代人常常會覺得困擾的大問題~~~常要藉由藥物來幫助入眠,但這種方式也有副作用呢!!


(圖片來源:http://ww.daliulian.net/cat57/node526163)

以下是由專業的醫師所提供的六種拯救失眠方式,希望能夠幫助到大家。

➤ 聽流水聲
水流聲就像是在媽媽肚子裡時所聽到的聲音,致使人們在聽到水流聲後,就會產生自然想要睡覺的生理反應。現在手機有一些免費的程式,提供著水流聲或者是波浪聲等,在睡前聽一聽的話,或許會對您有所幫助哦!

➤ 輕拍打臉
運用雙手的食指、中指,以及無名指來拍打臉部,從眉間開始到眉下,眼睛四周圍、人中、下顎,全程就僅要三十秒即可。這個動作目的在於拍打的過程中會刺激到交感神經,令全身達到放鬆的狀態,具有安定精神、緩和緊張情緒的功效。

➤ 嘆氣
嘆氣可以調整自律神經,而當您正處於失眠的狀態時,有意識地嘆氣能夠幫助您改善失眠的問題。

➤ 將電燈打開
許多人都會認為電燈關掉後較好入睡,但其實並不然,關掉後容易醒來的機率比開著時的機率還要大,這是因為電燈關掉後,進到眼裡的光線量減低,令瞳孔變大,反而致使腦部的活動變得更加活潑更為清醒,因此若想要睡個舒服的好覺,小妹建議是將電燈打開,才能夠達到全身放鬆的狀態,在最短的時間內入睡哦!

➤ 按摩中指
手上擁有著許多的穴道,其中與睡眠有所關聯的就是中指。將中指從左右兩邊夾起,手指先端由上往下按摩,這樣的方式會令您感到很舒服,可以兩隻手都試試看,也可以將兩手相互摩擦,效果也是一樣的。

➤ 食用日本料理
維他命B12又稱作為神經維他命,是有助於改善失眠的重要營養素。納豆、味噌、醬油等發酵的食物,又或者是鯖魚、沙丁魚等魚類,亦或者是蛤蜊等貝類、牛奶、奶製品、起司、動物的肝臟等,都含有豐富的B12,是有助於您快速入睡的黃金食材。

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想要活出健康人生,就要維持良好的運動習慣


(圖片來源:http://womany.net/read/article/2538)

至於小妹也在此建議,當您真的壓力大到喘不過氣時,最好也能多到戶外走走,呼吸新鮮的空氣,並養成良好的運動習慣,這樣一來才得以紓壓自己的身心,達到治本不治標的目的哦!

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